ДООП "Лыжные гонки"

Принята
педагогическим советом
МОУ «Зайковская СОШ №1»
протокол от 30 .08.2024 № 18

Утверждена
приказом и.о.директора
МОУ «Зайковская СОШ №1»
от 30 .08.2024 № 108 од
Подписано
____________Казанцева
И.М.

Казанцева цифровой подписью:
Казанцева Ирина
Ирина
Михайловна
2024.09.16
Михайловна Дата:
10:10:42 +05'00'

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА
физкультурно-спортивной направленности
«Лыжные гонки»
для детей старшего школьного возраста

СОДЕРЖАНИЕ
Раздел №1. «Комплекс основных характеристик программы»
1.1. Пояснительная записка…………………………………………… 3
1.2. Цель и задачи……………………………………………………… 5
1.3. Особенности содержания программы…………………………… 6
1.4. Планируемые результаты………………………………………… 8
Раздел №2. «Комплекс организационно-педагогических условий»
2.1. Учебный (тематический) план……………………………………8
2.2. Календарный учебный график……………………………………9
2.3. Методические материалы………………………………………… 10
Раздел №3. «Комплекс форм аттестации»
3.1. Формы аттестации………………………………………………... 11
3.2. Оценочные материалы…………………………………………… 11
3.3. Список литературы………………………………………………. 15

Раздел №1. «Комплекс основных характеристик программы»
1.1. Пояснительная записка
Нормативно-правовой базой для составления программы послужили следующие
документы:
− Федеральный закон от 29.12.2012г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»;
− Стратегия развития воспитания в Российской Федерации на период до 2025 года
(Распоряжение Правительства Российской Федерации от 29.05.2015г № 996-р);
− Концепция развития дополнительного образования детей до 2030 года (Распоряжение
Правительства Российской Федерации от 31.03.2022. № 678-р);
− Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от
28.09.2020г №28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20 «Санитарноэпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и
оздоровления детей и молодежи»;
− Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации о 23.08.2017г № 616 «Об
утверждении Порядка применения организациями, осуществляющими образовательную
деятельность, электронного обучения, дистанционных образовательных технологий при
реализации образовательных программ»;
− Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 27.07.2022г № 629 «Об
утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительных общеобразовательным программам»;
− Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 03.09.2019г № 467 «Об
утверждении Целевой модели развития региональных систем дополнительного образования
детей»;
− Письмо Минобрнауки России от 18.11.2015г № 09-3242 «О направлении информации (вместе
с Методическими рекомендациями по проектированию дополнительных общеобразовательных
программ (включая разноуровневые программы)»;
− Приказ Министерства общего и профессионального образования Свердловской области от
30.10.2018г № 162-Д «Об утверждении Концепции развития образования на территории
Свердловской области на период до 2035 года».
Образовательная деятельность по программе направлена на:
 формирование культуры здорового и безопасного образа жизни,
 укрепление здоровья, а также на организацию свободного времени обучающихся;
 адаптацию обучающихся к жизни в обществе;
 профессиональную ориентацию обучающихся;
 выявление, развитие и поддержку обучающихся, проявивших выдающиеся способности;
 удовлетворение иных образовательных потребностей и интересов обучающихся, не
противоречащих законодательству РФ, осуществляемых за пределами федеральных
государственных образовательных стандартов и федеральных государственных
требований.
Направленность программы.
Образовательная программа «Общая физическая подготовка с элементами лыжной
подготовки» имеет физкультурно-спортивную
направленность,
уровень
освоения
– общекультурный.
Дополнительная образовательная программа «Общефизическая подготовка с элементами
лыжной подготовки» позволяет приобщить детей к регулярным занятиям лыжным спортом и
физкультурой.
При создании программы учитывались все последние достижения в области теории,
методики и практики проведения занятий по лыжной подготовке.
Актуальность.
В настоящее время в Российской Федерации сохраняются негативные тенденции в
состоянии здоровья населения.
Неслучайно забота о сохранении здоровья учеников становится предметом особого
внимания педагогов. Программа дополнительного образования по начальной лыжной

подготовке ориентирована на сохранение здоровья и формирование здорового образа жизни
школьников.
Одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье, является рациональная
двигательная активность. Двигательные действия - это мощные факторы, повышающие
адаптационные возможности организма, расширяющие функциональные резервы.
Одной из основных задач физического воспитания - является формирование у учащихся
двигательных навыков и умений. Двигательная деятельность весьма разнообразна. Выбор
конкретных видов физических упражнений во многом зависит от склонностей каждого ребенка,
его индивидуальных особенностей.
Ходьба и бег на лыжах - вид физических упражнений, которым можно заниматься с
дошкольного возраста. Основанный на естественных движениях (ходьбе, беге), лыжный спорт
имеет перед каждым из них значительное преимущество, так как передвижение на лыжах
требует участия гораздо большего количества мышц.
Свежий воздух, большая амплитуда движений, ритмичное чередование напряжения и
расслабления способствуют развитию мышечной силы, создают благоприятные условия для
работы сердечно-сосудистой системы: усиливается приток крови к работающим мышцам,
увеличивается их объем, возрастает сила и выносливость сердечной мышцы, реже становится
ритм сердечных сокращений, что приводит к более экономичной работе сердца.
Ходьба и бег на лыжах положительно влияют на дыхательную систему. В процессе
систематических занятий хорошо развивается грудная клетка, увеличивается сила дыхательных
мышц и, соответственно, возрастает жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Через легкие лыжника
проходит от 40 до 100 л воздуха за 1 мин, что увеличивает максимальное потребление
кислорода в среднем на 1,5 - 2 л.
Передвижения на лыжах благотворно воздействуют на центральную нервную систему,
корригируя двигательные координации через импульсы, поступающие от периферических
отделов зрительного, вестибулярного анализаторов. Это дает возможность лыжнику точно
приспосабливать свои движения к рельефу местности и скорости, быстро заменяя одни
динамические стереотипы на другие. При крутых спусках велика роль периферического зрения.
Поле зрения лыжников обычно увеличено в результате повышения возбудимости
периферических элементов сетчатки.
Значительная скорость при спусках с гор, резкие повороты и торможения требуют
высокой чувствительности вестибулярного аппарата, а также его значительной
функциональной устойчивости. Возбудимость вестибулярного аппарата обеспечивает
своевременные реакции, способствующие перераспределению мышечного тонуса и
сохранению правильного положения тела в пространстве. Такие разносторонние воздействия
делают занятия лыжами весьма эффективными.
Активное влияние природы при занятиях лыжами оказывает сильное воздействие на
эмоциональное состояние ребенка. Созерцание зимнего пейзажа, постоянная смена и изменение
ландшафта, спокойные и размеренные движения умиротворяют лыжника, способствуют
устранению негативных переживаний, нормализуют и стабилизируют его настроение.
Занятия лыжами имеют очень важную особенность: они проходят в холодное время года,
всегда на свежем воздухе, что усиливает окислительные процессы в организме. Известно, что
кислород при низкой температуре активнее взаимодействует с гемоглобином крови.
Передвижения на лыжах улучшают обмен веществ. Определенное количество энергии,
поступающей с пищей, удаляется из организма вместе с теплым и влажным воздухом,
предотвращая накопление излишнего жира. Кроме того, организм активно очищается от
шлаков. Во время передвижения на лыжах выделительные системы особенно активизируются.
Естественность и доступность движений располагает к ходьбе и бегу на лыжах и детей
младшего школьного возраста. Ими наиболее остро воспринимается чувство новизны зимнего
пейзажа. Это особенно проявляется во время групповых прогулок на лыжах, которые
сочетаются с играми и развлечениями. Все это делает занятия лыжами увлекательными,
разнообразными, эмоциональными, всесторонне укрепляющими и закаливающими организм
ребенка.

При правильной организации и методике обучения ходьбе на лыжах занятия обладают
большим оздоровительным эффектом, высокой эмоциональностью, стимулируют
познавательные способности, служат прекрасным средством восстановления душевных и
физических сил, а также сплочению в коллективе.
Одновременно с этим на всех этапах обучения решается задача повышения их
технической подготовленности. Успешное решение этой задачи возможно лишь при условии
достижения высокой эффективности обучения детей, что позволяет уже в раннем возрасте
заложить основы правильной техники, которые в дальнейшем явятся предпосылкой
совершенствования ее в среднем и старшем школьном возрасте. В младшем школьном возрасте
большая возбудимость и реактивность, а также высокая пластичность нервной системы
способствуют лучшему и более быстрому освоению двигательных навыков.
Новизна и педагогическая целесообразность программы заключается в том, что если
направленное развитие двигательных качеств осуществляется в период их ускоренного
возрастного развития, то педагогический эффект оказывается значительно выше, чем в период
их замедленного роста. В связи с этим делается вывод о том, что целесообразно осуществлять
направленное развитие тех или иных двигательных качеств у детей в те возрастные периоды,
когда наблюдается их наиболее высокий естественный возрастной прирост.
Адресат программы: учащиеся 8-10 лет (2-4 класс)
Объем и срок реализации программы:
Запись в секцию осуществляется в начале учебного года при добровольном желании ребенка,
имеющего медицинский допуск к занятиям и с согласия родителей.
Продолжительность занятия – 40 минут.
Количество часов в неделю –2 часа
Количество часов в год - 68
Занятия проводятся в свободное от уроков учащихся время.
Занятия на улице проводятся в соответствии с нормами предельных температур для
данного возраста.
Безветренная погода
Ветер до 5 м/с
Ветер до 6 - 10 м/с
-15

-10

-8

1.2. Цель и задачи программы
Создание условий для формирования у детей и подростков мотивации здорового образа
жизни, путем вовлечения в спортивную деятельность с целью физического и духовного
развития в сенситивный период.
Для достижения этой цели решаются следующие задачи
Образовательные:
1. научить основам техники передвижения на лыжах;
2. научить умело, использовать рельеф местности при передвижении на лыжах;
3. приучать использовать полученные знания и умения для самостоятельных занятий
(наука быть здоровым);
4. учить использовать в своей речи спортивную терминологию.
Оздоровительные:
1. укрепить здоровье;
2. содействовать гармоничному физическому развитию организма занимающихся.
Развивающие:

1. развивать природный потенциал каждого ребенка;
2. развивать мотивацию и положительное отношение ребенка к занятиям;
3. развивать двигательные качества (выносливость, быстроту, ловкость, силу,
координацию движений);
4. способствовать укреплению здоровья, закаливанию организма и устойчивости к
неблагоприятным условиям внешней среды.
Воспитательные:
1. воспитывать трудолюбие, сознательную дисциплину, внимание, настойчивость и
волевые качества;
2. воспитывать сознательный интерес к занятиям национальным видом спорта;
3. воспитывать стремление к здоровому образу жизни;
4. воспитывать патриотизм и любовь к родному городу Санкт- Петербург;
5. воспитывать духовно – нравственные качества поведения в коллективе
1.3. Особенности содержания программы
Условия приема
- принимаются обучающиеся, прошедшие базовый курс обучения; а
так же обучающиеся с высоким уровнем физической подготовленности. Программа занятий
составлена в соответствии
с возрастными особенностями
занимающихся.
Программа важна тем, что
гармоничное
развитие занимающихся, являются
необходимой основой для дальнейшей их деятельности и реализации своих способностей в
спорте.
Условия формирования группы - программа рассчитана на индивидуальную и командную
работу с разновозрастными детьми от 8 до 12 лет.
Количественный состав группы от 12 человек.
Особенности организации образовательного процесса – обусловлены её практической
значимостью: занимаясь лыжными гонками, дети становятся физически сильнее, более
раскрепощенными, эмоциональными, приобретают опыт совместной работы, опыт участия в
соревнованиях на разных уровнях (школа, районный соревнования, городские соревнования).
Учебный материал программы рассчитан на группу мальчиков и девочек. Занятия
проводятся с учетом особенностей возраста, пола и подготовленности занимающихся.
Теоретические сведения занимающимся рекомендуется сообщать во время практических
занятий, уделяя этому 5-10 мин.
Основной формой практических занятий является урок, который строится по
общепринятой схеме. Для поддержания постоянного интереса к занятиям их необходимо
проводить таким образом, чтобы ребята по возможности быстрее могли увидеть результаты
этих занятий. С этой целью они должны быть насыщены доступными, постепенно
усложняющимися упражнениями по общей и специальной физической подготовке, выполняя
которые учащиеся стремились бы добиться нового конкретного результата.
Большое значение в поддержании интереса к занятиям имеют соревнования, игры и
игровые задания, применяемые на протяжении всего периода обучения.
Игры и игровые задания следует проводить целенаправленно. Выбор игры, ее организация
зависят от подготовленности занимающихся, их организованности и педагогических задач
конкретного урока.
В соответствии с поставленными задачами занятия по лыжной подготовке делятся
на вводные, учебные, контрольные и смешанные.
Вводные занятия предусматривают проведение бесед для сообщения теоретических
сведений, ознакомления с задачами. Часть времени вводного занятия обязательно отводится на
практические занятия на лыжах.
Учебные занятия. На занятиях такого типа в первую очередь проводится первоначальное
обучение технике лыжных ходов, спусков и поворотов.

Смешанные занятия. Помимо изучения нового материала, на них совершенствуется
техника передвижения на лыжах, изученная ранее. В ходе лыжной подготовки могут
проводится различные варианты смешанных занятий с включением упражнений для развития
скорости и выносливости в сочетании с обучением и совершенствованием техники
передвижения на лыжах, приемом учебных нормативов и подведение итогов обучения.
Контрольные занятия. На занятиях этого типа принимаются установленные программой
учебные нормативы. Контрольные занятия иногда проводятся в форме соревнований.
В учебной работе по лыжной подготовке и лыжному спорту используются три основных
метода обучения: демонстрации, слова и упражнения (практического выполнения). Указанные
методы имеют ряд разновидностей.
Методический прием – это часть целостного метода. Например, демонстрация (показ)
поворота в движении из упора на лыжах – это метод, а замедленный показ только части
поворота – подготовительных движений и входа в поворот – методический прием.
Совокупность нескольких методов или разновидностей принято называть методикой обучения.
Метод демонстрации. При обучении способам передвижения на лыжах этот метод чаще
всего применяется в виде показа всего способа в целом или отдельных его деталей. Показ
способа передвижения должен быть образцовым по форме и характеру движений. В начале
лучше демонстрировать способ передвижения в целом, затем, если возможно, по частям, а
потом вновь в целом. Желательно продемонстрировать способ передвижения в замедленном
виде.
Метод слова. При обучении технике лыжного спорта широко используются объяснение
приема, действия, а также замечания и пояснения непосредственно в процессе выполнения
упражнений. Метод слова применяется с целью создания у обучающихся ясного представления
о форме движений, для раскрытия их характера при показе упражнения и помощи ученику в
анализе и исправлении ошибок во время непосредственного выполнения способа
передвижения. Учитывая особенности лыжного спорта, когда показ и объяснение часто
проходят в неблагоприятных метеорологических условиях, учитель должен избегать
длительных объяснений. Необходимо кратко охарактеризовать изучаемый способ для всей
группы, а остальные замечания по возможности делать в процессе передвижения. Речь учителя
должна быть громкой и литературно правильной. Кроме этого, необходимо использовать
принятую в лыжном спорте терминологию.
Метод упражнения (практического выполнения) позволяет полученные представления о
технике перенести на практическое освоение движений. Основная цель данного метода –
воспитать у учащихся умения и навыки, необходимые при занятиях лыжным спортом. Этот
метод имеет две взаимосвязанные разновидности – метод целостного упражнения и метод
расчлененного упражнения.
Метод целостного упражнения наиболее распространен в лыжном спорте. Он с успехом
может быть использован для изучения самого сложного способа передвижения на лыжах,
различных ходов, поворотов в движении и т. д. С этой целью можно использовать выполнения
способа передвижения в целом, но в облегченных условиях (например, одновременные ходы
изучаются под уклон). В этом случае ученики могут сосредоточить все внимание на правильном
выполнении движений, а не на максимальных усилиях при отталкивании.
Метод расчлененного упражнения чаще всего применяется при изучении сложных
движений или упражнений (например, попеременного четырехшажного хода), а также с
учениками, которые не могут сразу освоить данный способ передвижения. Пои этом методе
основное внимание обращается на изучение, совершенствование и закрепление отдельных
частей и элементов способа.
Сочетание методов обучения является важным фактором, повышающим качество
учебного процесса по лыжной подготовке и лыжному спорту.
Для
организации
деятельности
учащихся
применяются
следующие
методы: фронтальный, посменный, поточный, поточно-групповой и групповой.
1.4. Планируемые результаты.
Предметные

устойчивый интерес к занятиям физической культурой, различным видам (или какому-либо
виду) спортивной деятельности (лыжными гонками);
 общее понятие о значении спорта в жизни человека,
 знание основных видов передвижений на лыжах, общее представление о значимости занятиями
лыжными гонками
 элементарные умения и навыки в различных видах физкультурно- спортивной деятельности,
умение организовывать и проводить подвижные игры.
 по истечении срока обучения (1 год) по программе «Лыжные гонки», получив знания и навыки,
занимающиеся имеют возможность применить их в различных спортивных, физкультурных
направлениях.
Личностные
 Занимающиеся по данной программе участвуют в районных, городских, всероссийских
соревнованиях, турнирах различного уровня; участвуют в мероприятиях школы; участвуют в
конкурсах технической подготовки, а также знакомятся с работой других детских команд, что
безусловно, расширяет кругозор детей, развивает их, будит инициативу и стремление к
самосовершенствованию.
Метапредметные
 участие в соревнованиях различных видов спорта, выступая за школу, участие в соревнованиях
городского массового уровня и др.;
 продуктивное сотрудничество (общение, взаимодействие) со сверстниками при решении
различных физкультурно-спортивных задач.


Формы и методы проведения занятий
1. Беседы, инструктажи;
2. Практические занятия;
3. Соревнования, контрольные прикидки;
4. Эстафеты, подвижные игры;
5. Занятия - зачеты, во время которых дети сдают нормативы по выполнению основных
видов движений по параметрам установленных диагностик;
6. Индивидуальные занятия, малогрупповые, когда ребенку предлагается вид движений,
упражнений, дается время, и он самостоятельно или в группе тренируется, после чего
педагог проверяет выполнение заданий.
Занятия можно разделить на практические и теоретические. Довольно часто в практические
занятия включаются объяснение и теоретическая подготовка. Приемы: показ, личный пример
педагога, исправление и подсказки, самостоятельный контроль над выполнением заданий.
Раздел 2. Комплекс организационно – педагогических условий реализации программы
2.1. Учебный план
№

Наименование темы
Теоретическая часть

Количество часов
всего
Теория

Вводное занятия Техника безопасности на
1
занятиях лыжной подготовкой. Физическая
культура и спорт в России
Краткое историческое сведения о
2
возникновении и развитии физической
культуры и спорта в России. История развития
лыжного спорта. Популярность лыжных гонок в
России
Гигиена спортсмена и врачебный контроль.
1

Практика

Влияние физических упражнений на организм
занимающихся.
Техника безопасности на занятиях лыжной
подготовкой.
Лыжный инвентарь, мази и смазка лыж.
Краткая характеристика техники лыжных
ходов.

1
2

Правила проведения соревнований по лыжным
гонкам
Значение и способы закаливания

Инструкторская и судейская практика

Значение и организация самоконтроля на
тренировочном занятии и дома
Общая физическая подготовка

Специальная физическая подготовка

Техническая подготовка

Контрольные упражнения и соревнования

4
5
6
7
8

2.2. Календарный учебный график
Начало учебного года – 2 сентября
Окончание учебного года – 31 августа.
Продолжительность учебного года: 34 недели.
Нерабочие праздничные и выходные дни:
− 4 ноября – День народного единства;
− 30 декабря-8 января – Новогодние каникулы;
− 23 февраля – День защитника Отечества;
− 8 марта – Международный женский день;
− 1,2 мая – Праздник Весны и Труда;
− 9, 10 мая – День Победы;
− 12 июня – День России.
Сроки проведения промежуточной аттестации: с 12 по 26 мая.

2.3. Методическое обеспечение программы.
Материально – техническое обеспечение:
Материально - техническое обеспечение должно соответствовать определенным нормам и
требованиям. Инвентарь должен быть хорошего качества, отвечающая современным запросам
общества.
Для занятий необходимо занимающемуся:

Спортивная форма для улицы: куртка, шапка, брюки, перчатки
Лыжи гоночные, палки лыжные, ботинки лыжные, чехол для лыж
Для проведения занятий педагогу необходимо:
 Зал для занятий (ОФП) в морозную погоду;
 Спортивная экипировка;
 Свисток;
 Лыжный инвентарь
 Инвентарь (мячи б/больные, теннисные, волейбольные, фишки, конусы и т.п.)



Требования к одежде при занятии лыжным спортом.
Одежда для занятий на лыжах или коньках должна быть лёгкой, тёплой, не стесняющей
движений. Занятия лыжной подготовки должны проводится при температуре не ниже - 15° С
со скоростью ветра не более 3м/сек. Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру:
тесная или очень свободная обувь может привести к потертостям или травме. Надевать
обувь лучше на два носка. Носки должны быть сухими. Одежда на занятиях лыжной
подготовкой должна защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной. Чтобы не застудить
поясницу, следует надеть длинный свитер. Запрещается заниматься без головного убора.
Следует надеть спортивную шапочку, прикрывающую уши, а на руки - варежки. Нельзя
раздеваться во время передвижения на лыжах по дистанции (это приведет к простуде). Лучше
снять лишнюю одежду до начала лыжной гонки, а после ее завершения надеть вновь.
Кадровое обеспечение – педагог руководитель объединения, реализующий данную программу
владеет следующими профессиональными и личностными качествами:
 обладает специальным физкультурным образованием;
 владеет навыками и приёмами организации спортивных занятий;
 знает физиологию и психологию детского возраста;
 умеет вызвать интерес к себе и преподаваемому занятию;
 умеет создать комфортные условия для успешного развития личности воспитанников;
 умеет видеть и раскрывать индивидуальные способности воспитанников.
Условия реализации программы
Для успешной реализации программы необходимо наличие материально-технической
базы.
Наличие спортивного зала и спортивного инвентаря (мячи, скакалки, гимнастические
маты, самокаты, гимнастические палки), для проведения занятий в холодную погоду,
помещения лыжной базы, где хранится лыжный инвентарь в специально оборудованных
стеллажах. Наличие необходимого количество комплектов исправного лыжного инвентаря
(комплект включает в себя: лыжи с жестким креплением, лыжные ботинки, палки),
пронумерованного и закрепленного за учащимися. Наличие набора инструментов для
установки креплений и мелкого ремонта. Наличие комплекта лыжных мазей для различных
температур.
Занятия проводятся в специально подготовленных местах, расположенных недалеко от
школы. Имеется учебная площадка во дворе школы, предназначена для первоначального
обучения технике передвижения на лыжах. Учебная лыжня готовится на стадионе, служит для
закрепления и совершенствования техники изученных способов передвижения.

Раздел 3 Комплекс форм аттестации
3.1. Формы аттестации.
Промежуточный и итоговый контроль/аттестация освоения занимающимися
дополнительной общеобразовательной (общеразвивающей) программы:






Входной контроль - проводится при формировании коллектива – изучение отношения
ребенка к выбранной деятельности, его физические способности и достижения в этой
области, личностные качества ребенка: (сентябрь)
Промежуточный контроль – проводится в конце полугодия, года (декабрь)
Итоговый контроль - проводится в конце обучения по программе – сдача контрольных
нормативов по технике и по офп (май).

Формы проведения диагностики и контроля:
-Наблюдение детей в процессе учебных занятий, соревнований официального статуса.
-Открытые занятия (контрольные, итоговые) для родителей, педагогов, специалистов,
администрации.
-Сравнительный анализ.

3.2. Оценочные материалы.
Критерии оценок параметров, определяющих уровень подготовленности по программе:

Критерии оценок параметров, определяющих уровень физической подготовленности:

1. Тест на знание техники одновременного бесшажного лыжного хода
1. Цель отталкивания палками:
а) увеличить скорость;
б) сохранить скорость;
в) сохранить равновесие.
2. Цель свободного скольжения:
а) увеличить скорость;
б) сохранить скорость;
в) как можно меньше терять скорость.
3. При выносе рук и палок вперед движение рук начинается:
а) с плечевого сустава;
б) с локтевого сустава;
в) с запястья.
4. При выносе рук и палок вперед напряженность рук:
а) руки расслаблены;
б) руки напряжены;
в) руки расслаблены в конце выноса вперед.
5. При выносе рук и палок вперед палки находятся в отношении лыж:
а) под острым углом по ходу движения;
б) под тупым углом.
6. При выносе рук и палок вперед тяжесть тело переносится:
а) на пятки;
б) на пальцы стоп;
в) распределяется равномерно по всей стопе.
7. При выносе рук вперед происходит:
а) выдох;
б) вдох;
в) задержка дыхания.
8. При выносе рук и палок вперед руки поднимаются:
а) выше головы;
б) до уровня глаз;
в) до уровня груди.
9. Исходная поза отталкивания палками. Постановка лыжных палок на опору:
а) впереди креплений;
б) на уровне креплений;
в) позади креплений.
10. Исходная поза отталкивания палками. Локтевые суставы:
а) разогнуты;
б) немного согнуты;
в) отведены в сторону;
г) находятся снизу.

11. Исходная поза отталкивания палками. Палки наклонены:
а) только вперед;
б) вперед и наружу;
в) вперед и внутрь.
12. Исходная поза отталкивания палками. Тяжесть тела:
а) на носках стоп;
б) на пятках;
в) распределяется равномерно по всей стопе.
13. Отталкивание палками. Отталкивание:
а) только туловищем;
б) туловищем и руками.
14. Отталкивание палками. Тяжесть тела переносится больше:
а) на пятки;
б) на носки;
в) распределяется равномерно по всей стопе.
15. Отталкивание палками. Кисти рук по отношению к коленным суставам:
а) ниже;
б) выше;
в) на уровне.
16. Поза окончания отталкивания. Палки:
а) составляют одну прямую с руками;
б) не составляют прямую с руками.
17. Поза окончания отталкивания. Держание палок:
а) положение палок контролируется большим и указательным пальцами;
б) палки зажаты в кулак.
18. Поза окончания отталкивания. Тяжесть тела распределяется:
а) равномерно по всей стопе;
б) на пятках.
19. Поза окончания отталкивания. Ноги находятся в отношении лыжни:
а) вертикально;
2. Тест на знание выполнения торможения «плугом»
1. Применяется при спуске:
а) прямо;
б) наискось. 2. Носки лыж:
а) на одном уровне;
б) один носок лыжи впереди другого.
3. Пятки лыж:
а) обе отводятся в сторону;
б) только одна отводится в сторону.
4. Лыжи ставятся:
а) на внутренние канты;
б) на внешние канты;
в) на всю скользящую поверхность (не закантовываются).
5. Давление на лыжи:
а) равномерное;
б) неравномерное.
6. Неравномерность в давлении на лыжи:
а) приводит к соскальзыванию в сторону менее загруженной весом тела лыжи;
б) приводит к соскальзыванию в сторону более загруженной весом тела лыжи;
в) не вызывает одностороннего соскальзывания.
7. Неравномерность в кантовании лыж:
а) приводит к соскальзыванию в сторону менее закантованной лыжи;
б) приводит к соскальзыванию в сторону более закантованной лыжи;

8. Сгибание ног:
а) ноги согнуты в коленях;
б) ноги выпрямлены.
9. Колени:
а) подаются вперед;
б) не подаются вперед.
10. Положение рук:
а) согнуты в локтях на уровне пояса;
б) поднимаются выше головы;
в) отведены назад.
11. Лапки лыжных палок:
а) вынесены вперед;
б) отведены назад;
в) отведены в стороны.
12. Лыжные палки:
а) прижаты к туловищу;
б) не прижаты к туловищу
3. Тест на знание техники выполнения поворота переступанием в движении
1. Поворот переступанием в движении применяется (здесь и далее рассматривается только
поворот переступанием с внутренней лыжи):
а) на равнине;
б) на пологом склоне;
в) на крутых склонах.
2. Скорость при выполнении поворота переступанием:
а) увеличивается;
б) сохраняется;
в) уменьшается.
3. Поворот выполняется на спуске:
а) в низкой стойке;
б) в средней стойке;
в) в высокой стойке.
4. В начале выполнения поворота вес тела переносится:
а) на внешнюю лыжу;
б) на внутреннюю лыжу;
в) распределяется равномерно на обеих лыжах.
5. Лыжа при отталкивании ставится:
а) на внутренний кант;
б) на внешний кант;
в) всей поверхностью.
6. В начале отталкивания лыжей нога:
а) согнута в коленном суставе;
б) выпрямлена в коленном суставе.
7. В начале отталкивания ногой голень:
а) вертикальна;
б) наклонена вперед;
в) отклонена назад.
8. В момент окончания отталкивания лыжей нога в коленном суставе:
а) согнута;
б) выпрямлена.
9. Внешняя лыжа приставляется к внутренней:
в) на расстоянии 70-80 см.
10. Лыжные палки в момент постановки в снег ставятся:
а) впереди креплений;

б) на уровне креплений;
в) позади креплений.
3.3. Список литературы.
1. Аграновский М.А. Лыжный спорт: Учебник для ИФК.- М.: физкультура и спорт, 1980.
2. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебник для студентов педагогических институтов. - М:
Просвещение, 1983.
3. Гурская Л.А. Организация, содержание и проведение лыжной подготовки в
общеобразовательной школе: Учебное пособие для студентов академий и институтов
физической культуры, учителей физической культуры, общеобразовательных школ. Смоленск: СГИФК, 1996.- 73с.
4. Гурский А.В., Ермаков В.В., Кобзева Л.Ф., Рыженкова Л.И. лыжные гонки: Учебное
пособие для преподавателей и студентов институтов физической культуры, тренеров и
спортсменов /СГИФК.-Смоленск, 1990.
5. Игры на лыжах: Методические рекомендации для студентов институтов
6. Лыжная подготовка в школе: 1-11 кл.: Метод. пособие. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС,
2001.
7. Контроль за физическими качествами: Методические рекомендации. - Смоленск:
СГИФК, 1988.- 19с.
8. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта / Пер. с венгер.-М: Радуга,
1982.
9. Ромашова Л.Т., Тухватулин Р.М., Комарова Т.К., Кореневская Г.П., Пирог А.В.
Планирование учебной работы по физической культуре в общеобразовательной школе:
Учебное пособие для преподавателей, методистов, студентов институтов физической культуры,
учителей физической культуры общеобразовательных школ. - Смоленск: СГИФК, 1993.
Интернет источники:
Министерство спорта Российской Федерации –«http://www.minsport.gov.ru»;
Олимпийский Комитет России –«http://olympic.ru»
Федерация лыжных гонок России – http://www.flgr.ru/
Новости –«http://news.sportbox.ru», «http://rsport.ru/weightlifting
Мир книг - http://www.mirknig.com

Приложение
к дополнительной общеобразовательной
общеразвивающей программе
физкультурно-спортивной направленности
«Лыжные гонки».

Рабочая программа учебного курса
«Лыжные гонки».

Учебно-тематическое планирование.

№

Раздел

Тема занятия

тео
рия

Практика
СПФ

Теоретическая
подготовка и
Общая
физическая
подготовка (О
ФП)

Теоретическая
подготовка и
Специальная
физическая
подготовка
(СПФ)

Теоретическая
подготовка и
Общая
физическая
подготовка (О
ФП)

Специальная
физическая
подготовка. и
общая
физическая
подготовка. (С
ПФ и ОФП)

Теоретическая
подготовка и
Общая
физическая

Вводное занятие Техника
безопасности на занятиях
лыжной
подготовкой.
Физическая культура и спорт в
России. Общая физическая
подготовка
Комплексы
общеразвивающих
упражнений, направленные на
развитие
силовой
выносливости,
гибкости,
координации.
Спортивные
игры.
Краткое
историческое
сведения о возникновении и
развитии
физической
культуры и спорта в России.
Комплексы общеразвивающих
упражнений, направленные на
развитие
силовой
выносливости,
гибкости,
координации.
Спортивные
игры. Специальная физическая
подготовка.
Имитационные
упражнения.
История развития лыжного
спорта. Популярность лыжных
гонок в России.
Общая
физическая
подготовка.
Компле
ксы
общеразвивающих
упражнений, направленные на
развитие
силовой
выносливости,
гибкости,
координации.
Спортивные
игры. Кроссовая подготовка.
Общая
физическая
подготовка.
Комплексы
общеразвивающих
упражнений, направленные на
развитие
силовой
выносливости,
гибкости,
координации.
Спортивные
игры. Специальная физическая
подготовка.
Кроссовая
подготовка.
Первые
соревнования
лыжников в России и за
рубежом. Общая физическая
подготовка.
Циклические

0,5

1,5

0,5

1,5

0,5

ОФ
П

1,5

Техн
ическ
ая
подго
товка

Контрол
ьные
нормати
вы

подготовка (О упражнения, направленные на
ФП)
развитие
выносливости. Подвижные и
гры. Кроссовая подготовка
Общая
Комплексы общеразвивающих
физическая
упражнений, направленные на
подготовка
развитие
силовой
(ОФП)
и выносливости,
гибкости,
специальная
координации.
Спортивные
физическая
игры. Футбол .Специальная
подготовка
физическая
подготовка.
(СПФ)
Имитационные упражнения
Общая
Комплексы общеразвивающих
физическая
упражнений, направленные на
подготовка
развитие
силовой
(ОФП)
и выносливости,
гибкости,
специальная
координации.
Спортивные
физическая
игры. Баскетбол Специальная
подготовка
физическая
подготовка.
(СПФ)
Изучение техники и тактики
лыжных ходов. Специальные
упражнения на согласованную
работу рук.
Теоретическая Правила
поведения
на 1
подготовка и соревнованиях.
Задачи
контрольные
спортивных соревнований и их
упражнения и значение
в
подготовке
соревнования
лыжника.
Соревнования
кросс. анализ прошедших
соревнований.
Общая
Общая
физическая
физическая
подготовка.
Эстафеты
и
подготовка
прыжковые
упражнения,
(ОФП)
и направленные на развитие
специальная
скоростно-силовых
физическая
способностей и быстроты.
подготовка
Спортивные игры. Изучение
(СПФ)
техники и тактики лыжных
ходов.
Специальные
упражнения на согласованную
работу
рук.
Кроссовая
подготовка
Теоретическая Крупнейшие
всероссийские 0,5
подготовка и соревнования.
Общая
Общая
физическая
физическая
подготовка.
Эстафеты и
подготовка (О прыжковые
упражнения,
ФП)
направленные на развитие
скоростно-силовых
способностей и быстроты
Спортивные
игры.
Специальные упражнения на
согласованную работу рук.

1,5

Контрольные
упражнения и
Инструкторска
я и судейская
практика
Теоретическая
подготовка и
Общая
физическая
подготовка (О
ФП)
и
специальная
(СФП)

Инструкторская и судейская 1
практика
Контрольные
упражнения...
Спортивные
игры.

Личная
гигиена 0,5
спортсмена.
Подсчет
пульса.
Общая физическая
подготовка.
Циклические
упражнения, направленные на
развитие
выносливости.
Спортивные
игры
Общая
Общая
физическая
физическая
подготовка.
Комплексы
подготовка
общеразвивающих
(ОФП)
упражнений, направленные на
развитие
силовой
выносливости,
гибкости,
координации.
Спортивные
игры.
Теоретическая Значение
медицинского 0,5
подготовка и осмотра. Общая физическая
Общая
подготовка.
Эстафеты
и
физическая
прыжковые
упражнения,
подготовка (О направленные на развитие
ФП)
скоростно-силовых
способностей и быстроты.
Спортивные игры
Общая
Циклические
упражнения,
физическая
направленные на развитие
подготовка
выносливости.
(ОФП)
и
Спортивные и подвижные
специальная
игры.
Имитационные
физическая
упражнения.
подготовка
(СПФ)
Теоретическая Значение
и
организация 1
подготовка и самоконтроля
на
Общая
тренировочном занятии и
физическая
дома.
Циклические
подготовка (О упражнения, направленные на
ФП)
и развитие
специальная
выносливости.
Комплексы
(СФП)
специальных упражнений для
развития
силовой
выносливости мышц ног и
плечевого пояса.

0,5

1,5

0,5

Теоретическая
подготовка и
Общая
физическая
подготовка (О
ФП)
и
специальная
(СФП)

Теоретическая
подготовка и
специальная
физическая
подготовка
(СФП)

Общая
физическая
подготовка
(ОФП)
и
специальная
физическая
подготовка
(СПФ)

Теоретическая
подготовка и
Общая
физическая
подготовка (О
ФП)
и
специальная
(СФП)

Значение
и
способы 0,5
закаливания.
Комплексы
общеразвивающих
упражнений, направленные на
развитие
силовой
выносливости,
гибкости,
координации. Подвижные и
спортивные
игры.
имитационные упражнения.
Гигиенические требования к 0,5
одежде и обуви лыжника.
Циклические
упражнения,
направленные на развитие
выносливости.
Обучение
специальным
подготовительным
упражнениям, направленным
на овладение рациональной
техникой скользящего шага, на
развитие
равновесия
при
одноопорном скольжении, на
согласованную работу рук и
ног
при
передвижении
попеременным двухшажным
ходом.
Комплексы
специальных упражнений для
развития
силовой
выносливости мышц ног и
плечевого пояса.
Общая
физическая
подготовка.
Эстафеты
и
прыжковые
упражнения,
направленные на развитие
скоростно-силовых
способностей
и
быстроты. Спортивные игры.
Комплексы
специальных
упражнений для развития
силовой выносливости мышц
ног и плечевого пояса.
Техника безопасности на 0,5
занятиях лыжными гонками.
Краткие
сведения
о
воздействии
физических
упражнений на мышечную
систему организма человека.
Циклические
упражнения,
направленные на развитие
выносливости..
Комплексы
специальных упражнений для
развития
силовой
выносливости мышц ног и
плечевого пояса.

0,5

1,5

0,5

Теоретическая
подготовка и
Общая
физическая
подготовка (О
ФП)
и
специальная
(СФП)

Краткие
сведения
о 0,5
воздействии
физических
упражнений на дыхательную
и сердечно - сосудистую
системы
организма
человека.
Циклические
упражнения, направленные на
развитие
выносливости.
Спортивные
игры.
.
Комплексы
специальных упражнений для
развития
силовой
выносливости мышц ног и
плечевого пояса.
Общая
Эстафеты
и
прыжковые
физическая
упражнения, направленные на
подготовка
развитие скоростно-силовых
(ОФП)
способностей
и
быстроты.
Спортивные
игры.
Ходьба
преимущественной
направленности увеличение на
аэробные производительност
и организма и развитие
волевых качеств.
Общая
Комплексы общеразвивающих
физическая
упражнений, направленные на
подготовка
развитие
силовой
(ОФП)
выносливости,
гибкости,
координации. Подвижные и
спортивные игры. Ходьба
преимущественной
направленности увеличение на
аэробные производительност
и организма и развитие
волевых качеств.
Общая
Циклические
упражнения,
физическая
направленные на развитие
подготовка
выносливости.
Спортивные
(ОФП)
и игры
Имитационные
специальная
упражнения.
физическая
подготовка
(СПФ)
Теоретическая Транспортировка
лыжного 0,5
подготовка и инвентаря.
.Комплексы
Общая
общеразвивающих
физическая
упражнений, направленные на
подготовка (О развитие
силовой
ФП)
и выносливости,
гибкости,
специальная
координации. Подвижные и
(СФП)
спортивные

0,5

1,5

0,5

Теоретическая
подготовка и
Общая
физическая
подготовка (О
ФП)

Теоретическая
подготовка и
Общая
физическая
подготовка (О
ФП)
Теоретическая
подготовка и
Общая
физическая
подготовка (О
ФП)

Теоретическая
подготовка и
контрольные
упражнения и
соревнования
общая
физическая
подготовка

Теоретическая
подготовка и
специальная
(СФП)

Техническая
подготовка

игры.
упражнения,
направленные на овладение
рациональной
техникой
скользящего шага.
Транспортировка
лыжного
инвентаря. Правила ухода за
лыжами и их хранение .Общая
физическая
подготовка.
Упражнения
для
развития
силы,
выносливости
Изучение
техники и тактики лыжных
ходов
Совершенствование
основные элементы техники
классических лыжных ходов в
облегченных условиях.
Индивидуальный
выбор
лыжного
снаряжения.
Упражнения для
развития ловкости, гибкости и
координации движений
Смазка лыж. Ознакомление с
лыжными мазями. Подвижные
игры
.Совершенствование
основных элементов техники
классических лыжных ходов в
облегченных
условиях.
Обучение техники спуска
Обучение поворотам на месте
и в движении.
Правила
поведения
на
соревнованиях.
Задачи
спортивных соревнований и их
значение
в
подготовке
лыжника. Соревнования по
лыжным
гонкам.
Прохождение дистанции 2,3, 5
км
Разбор
и
анализ
прошедших соревнований.
Краткая
характеристика
техники
лыжных
ходов.
Основные
классические
способы
передвижения.
Стойка
лыжника, скользящий шаг.
Техника безопасности на
занятиях лыжной подготовкой
Передвижение на лыжах по
равниной местности. Игры и
игровые задания с элементами

0,5

1,5

0,5

1,5

0,5

1,5

0,5

1,5

1
1

Теоретическая
подготовка и
техническая
подготовка

Общая
физическая
подготовка и
техническая
подготовка

Теоретическая
подготовка и
техническая
подготовка

техники
лыжных
ходов.
Изучение техники и тактики
лыжных ходов..
Правила
поведения
на
соревнованиях. Соревнования
в группе Передвижение на
лыжах
по
равниной
местности.
Игры и игровые
задания с элементами техники
лыжных ходов
Лыжный инвентарь, мази и
смазка лыж. Изучение техники
и тактики лыжных ходов.
Обучение
торможению,
поворотам в.Игры и игровые
задания с элементами техники
лыжных ходов
Лыжный инвентарь, мази и
смазка
лыж.
Краткая
характеристика
техники
лыжных ходов. Основные
классические ходы Стойка,
повороты,
отталкивание
ногами,
руками,
при
передвижении
попеременными ходами.
Краткая
характеристика
техники
лыжных
ходов.
Стойка,
повороты,
отталкивание
ногами,
руками,
при
передвижении
попеременными
ходами
.Изучение техники и тактики
лыжных ходов. Знакомство с
основами конькового хода.
Подвижные игры на лыжах
Изучение техники и тактики
лыжных ходов. Классические
ходы. Знакомство с основами
конькового
хода.
Общая
физическая
подготовка.
Циклические
упражнения, направленные на
развитие
выносливости.
Подвижные игры на лыжах.
Краткая
характеристика
техники
лыжных
ходов.
Основные
классические
способы
передвижения.
Стойка,
повороты,

0,5

1,5

0,5

1,5

0,5

1,5

0,5

1,5

0,5

1,5

Теоретическая
подготовка,
техническая
подготовка и
общая
физическая
подготовка

Теоретическая
подготовка и
контрольные
упражнения и
соревнования и
общая
физическая
подготовка

техническая
подготовка и
Специальная
физическая
подготовка.

техническая
подготовка и
Общая
физическая
подготовка

техническая
подготовка и
Специальная
физическая
подготовка.

отталкивание ногами, руками,
при
передвижении попеременным
и ходами. Изучение техники и
тактики
лыжных
ходов. Классические ходы.
Знакомство
с
основами
конькового хода. Спортивные
игры
Краткая
характеристика 0,5
техники
лыжных
ходов.
Основные классические ходы.
Стойка,
повороты,
отталкивание ногами, руками,
при
передвижении попеременным
и ходами. Изучение техники и
тактики
лыжных
ходов. Классические ходы.
Знакомство
с
основами
конькового хода Подвижные и
спортивные игры
Правила
поведения
на 0,5
соревнованиях.
Задачи
спортивных соревнований и их
значение
в
подготовке
лыжника. Соревнования по
лыжным
гонкам.
Прохождение дистанции 2,3, 5
км
Разбор
и
анализ
прошедших соревнований.
Изучение техники и тактики
лыжных ходов. Классические
ходы. Спуск, поворот, подъем,
торможение. Знакомство с
основами техники конькового
хода. Специальная физическая
подготовка.
Изучение техники и тактики
лыжных ходов. Классические
ходы. Спуск, поворот, подъем,
торможение
Общая
физическая подготовка.
Спортивные игры.
Изучение техники и тактики
лыжных ходов. Классические
ходы. Спуск, поворот, подъем,
торможение. Знакомство с
основами конькового хода.
Специально
физическая
подготовка. Передвижение на
лыжах
по
равниной
и

0,5

пересеченной
местности.
Эстафеты
Теоретическая Инструкторская и судейская 0,5
подготовка и практика Мази и смазка лыж.
контрольные
Соревнования по лыжным
упражнения и гонкам.
Дистанции
соревнования и 2,3,5Разбор
анализ
общая
прошедших соревнований.
физическая
подготовка
Общая
Изучение техники и тактики
физическая
лыжных ходов. Классические
подготовка
ходы. Спуск, поворот, подъем,
техническая
торможение .Коньковый ход.
подготовка и
Игровые задания
Спортивные игры.
Общая
Изучение техники и тактики
физическая
лыжных ходов. Классические
подготовка
ходы.
Спуск, поворот,
техническая
подъем,
торможение.
подготовка и
Знакомство
с
основами
конькового хода Упражнения
для
силы,
гибкости
,координации.
техническая
Изучение техники и тактики
подготовка и лыжных ходов. Классические
Общая
ходы. Спуск, поворот, подъем,
физическая
торможение. Знакомство с
подготовка
основами конькового хода.
Спортивные игры
Теоретическая Инструкторская и судейская 1
подготовка и практика. Мази и смазка
контрольные
лыж.
Соревнования по
упражнения и лыжным гонкам. Дистанции
соревнования
2,3,5 км.
техническая
Спуск,
поворот,
подъем,
подготовка и торможение. Знакомство с
Общая
основами конькового хода.
физическая
Общая
физическая
подготовка
подготовка. Упражнения для
силы, гибкости координации.
Спортивные игры
техническая
Изучение техники и тактики
подготовка и лыжных ходов. Знакомство с
Общая
основами конькового хода.
физическая
Спортивные игры.
подготовка
техническая
Изучение техники и тактики
подготовка и лыжных ходов. Классические
Общая
ходы. Спуск, поворот, подъем,
физическая
торможение.
Общая
подготовка
физическая
подготовка.
Упражнения
для
силы,

0,5

Теоретическая
подготовка
Техническая
подготовка и
СПФ

Техническая
подготовка

Теоретическая
подготовка и
контрольные
упражнения и
соревнования

Общая
физическая
подготовка

Специально
физическая
подготовка.

Общая
физическая
подготовка

Теоретическая
подготовка и
контрольные
упражнения и
соревнования

Теоретическая
подготовка и
Общая
физическая
подготовка (О
ФП)
и
специальная
(СФП

гибкости
координации.
Спортивные игры
Техника безопасности на
занятиях лыжной подготовкой
Изучение техники и тактики
лыжных ходов. Классические
ходы. Спуск, поворот, подъем,
торможение. Коньковый ход.
Изучение техники и тактики
лыжных ходов. Классические
ходы. Спуск, поворот, подъем,
торможение. Знакомство с
основами конькового хода.
Инструкторская и судейская
практика. Мази и смазка
лыж
Соревнования
по
лыжным гонкам 2,3,5 км
Разбор
и
анализ
прошедших соревнований
.Общая
физическая
подготовка. Упражнения на
развитие
силовой
выносливости,
гибкости.
Эстафеты и игровые задания.
Изучение техники и тактики
лыжных ходов. Классические
ходы. Спуск, поворот, подъем,
торможение. Знакомство с
основами конькового хода.
Спортивные игры
Инструкторская и судейская
практика. Мази и смазка лыж.
Общая
физическая
подготовка. Упражнения на
развитие
силовой
выносливости,
гибкости.
Спортивные игры
Значение
и
способы
закаливания.
Специально
физическая
подготовка.
Комплексы
специальных
упражнений. Упражнения на
развитие
силовой
выносливости,
гибкости.
Спортивные игры.
Значение
и
способы
закаливания.
Специально
физическая
подготовка.
Общая
физическая
подготовка. Упражнения на
развитие
силовой
выносливости,
гибкости.
Спортивные игры.

0,5

Общая
Специально
физическая
физическая
подготовка.
Комплексы
подготовка. и специальных
упражнений.
Специальная
Общая
физическая
физическая
подготовка.
Упражнения
подготовка.
на
развитие
силовой
выносливости,
гибкости.
Спортивные
игры
и
подвижные игры.
Теоретическая Гигиена
спортсмена
и 0,5
подготовка и врачебный
контроль.
общая
Специально
физическая
физическая
подготовка.
Комплексы
подготовка
специальных
упражнений.
Общая
физическая
подготовка. Упражнения на
развитие
силовой
выносливости,
гибкости.
Спортивные игры.
Общая
Общая
физическая
физическая
подготовка.
Циклические
подготовка. и упражнения, направленные на
Специальная
развитие
выносливости.
физическая
Специальная
физическая
подготовка.
подготовка.
Комплексы
специальных упражнений для
развития
силовой
выносливости мышц ног и
плечевого пояса.
Общая
Общая
физическая
физическая
подготовка.
Циклические
подготовка
упражнения, направленные на
развитие
выносливости.
Спортивные игры. Комплексы
специальных упражнений для
развития
силовой
выносливости мышц ног и
плечевого пояса.
Общая
Общая
физическая
физическая
подготовка.
Эстафеты
и
подготовка
прыжковые
упражнения,
направленные на развитие
скоростно-силовых
способностей и быстроты.
Специальная
Общая
физическая
физическая
подготовка.
Эстафеты
и
подготовка и прыжковые
упражнения,
Общая
направленные на развитие
физическая
скоростно-силовых
подготовка
способностей и быстроты.
Специальная
физическая
подготовка.
Специальные

1,5

Общая
физическая
подготовка. и
специальная
физическая
подготовка

Теоретическая
подготовка и
контрольные
упражнения и
соревнования и
общая
физическая
подготовка
Теоретическая
подготовка и
Общая
физическая
подготовка.

Общая
физическая
подготовка.

упражнения на согласованную
работу рук.
Общая физическая подготовка
Специальная
физическая
подготовка.
Комплексы
общеразвивающих
упражнений, направленные на
развитие
силовой
выносливости,
гибкости,
координации.
Спортивные
игры.
Инструкторская и судейская 1
практика. Соревнования Кросс
Разбор
и
анализ
прошедших
соревнований.
Спортивная игра.

Краткие
сведения
о 0,5
воздействии
физических
упражнений
организма
человека Общая физическая
подготовка.
Комплексы
общеразвивающих
упражнений, направленные на
развитие
силовой
выносливости,
гибкости,
координации.
Кроссовая
подготовка.Спортивные
игры.
Общая
физическая
подготовка.
Комплексы
общеразвивающих
упражнений, направленные на
развитие
силовой
выносливости,
гибкости,
координации.
Спортивные
игры.
23

1,5

Содержание программы.
Вводное занятие. Инструктаж по охране труда
Цели и задачи курса. Правила поведения и техники безопасности на занятиях в
спортивном зале и на улице.
2. Основы знаний
Лыжный инвентарь. Подбор палок и лыж. Переноска лыж и палок. Надевание лыж.
Строевые упражнения. Одежда и обувь для занятий на лыжах. Подготовка, смазка лыж к
учебно-тренировочным занятиям и соревнованиям. Правила безопасности на уроках лыжной
подготовки и соблюдение правил дорожного движения при переходе к месту занятий. Оказание
первой помощи при травмах и обморожении. Название разучиваемых упражнений и основы

правильной техники. Элементы тактики лыжных гонок. Виды лыжного спорта. История
развития лыжного спорта, спортсмены-лыжники, Олимпийские чемпионы из СанктПетербурга. Влияние занятий лыжными гонками на укрепление здоровья. Режим и питание
лыжника. Выносливость. Развитие выносливости во время самостоятельных занятий.
Способы самостоятельной деятельности
Физические упражнения, их отличие от обыденных движений, связь с физическим
развитием и развитием физических качеств. Характеристика основных физических качеств
выносливости, силы, быстроты, гибкости, равновесия. Закаливание организма, его значение в
укреплении здоровья человека.
3. Техника передвижения на лыжах
Теоретические сведения по разделу даются на каждом занятии в зависимости от
темы.
3.1 Передвижение ступающим и скользящим шагами;
3.2. Попеременный двухшажный ход;
3.3. Спуск в стойке устойчивости. Спуски в низкой, основной и высокой стойках;
3.4. Подъемы «елочкой», «полуелочкой», «лесенкой»;
3.5. Повороты переступанием на месте/ в движении;
3.6. Торможение падением. повороты переступанием;
3.7. Непрерывное передвижение до /800м/1000м/1500м./
4. Игры на лыжах
Теория: Правила игр.«Удержи равновесие», «Общий старт», «С горы в ворота» / «Догони
преподавателя»/ эстафеты.
5. Специальная физическая подготовка
Теория: Специальная физическая подготовка направлена на воспитание физических
способностей, отвечающих специфическим требованиям избранного вида спорта.
Практика: Ходьба широким шагом.
Передвижение на самокате, отталкиваясь одной ногой.
В посадке лыжника имитация движений рук попеременного двухшажного хода, то же имитация
движений бесшажного одновременного хода. Шаговая имитация с учебной целью.
6. Общая физическая подготовка
Теория: Сведения о правильном выполнении физических упражнений и их влиянии на
организм.
Практика:
6.1 Строевые упражнения
Построение и перестроения на месте. Повороты на месте и в движении. Размыкания в строю.
Ходьба и бег в строю. Выполнение команды «Лыжи на плечо», «Лыжи под руку», «Лыжи к
ноге», «На лыжи становись».
6.2. Общеразвивающие упражнения
6.2.1. Общеразвивающие гимнастические упражнения для развития мышц и костносвязочного аппарата рук и плечевого пояса;
6.2.2. Упражнения для развития мышц туловища;
6.2.3. Упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата ног;
6.2.4. Упражнения на растягивание, расслабление и координацию движений.
6.2.5. Упражнения в равновесии;
6.2.6. Легкоатлетические упражнения.
6.2.7. Упражнения на лыжах для развития физических качеств:
 координации: перенос тяжести тела с лыжи на лыжу (на месте, в движении,
прыжком с опорой на палки)
 выносливости: передвижения на лыжах в режиме умеренной интенсивности,
повторное прохождение дистанции 20-40 метров в режиме большой
интенсивности/50-70/ 80-100
 скоростно-силовых качеств: скоростные передвижения на лыжах на дистанции до
200 м/400м/600м

7. Подвижные игры
Теория. Правила игры и техники безопасности.
Практика. Игры с мячом. Игры с бегом, с элементами сопротивления, с прыжками, с метанием.
Игры на местности. Эстафеты встречные и круговые с преодолением препятствий.
Игры и эстафеты с включением изученных упражнений. Игры и эстафеты с метанием в цель, с
прыжками, с включением элементов спортивной игры. Лично-командные игры с
ориентированием на местности.
8. Кроссовая подготовка
Теория. Техника выполнения бега, обучение правильному дыханию. Обучение самоконтролю.
Практика: Быстрая ходьба и бег по пересеченной местности
9. Контрольные проверки, соревнования ,спортивные турниры и праздники.
Теория: Изучение положений о соревнованиях.